exercício físico

A importância do execício físico

A palavra fitness parecem ter significados diferentes para as mulheres em geral. Enquanto a maioria das mulheres sabemos que o exercício físico produz um resultado favorável, algumas de nós estamos muito ocupadas com a rotina diária, a família, trabalho e carreiras. Assim sendo, temos muito pouco tempo para relaxar e para a actividade física.

Excesso de exercício também não é recomendado para ninguém. Níveis moderados de exercício são benéficos e reduzem os níveis de stresse.

Não importa o estilo de vida que você teve no passado, o que é significativo são as mudanças que você está disposto a fazer para ter um estilo de vida mais saudável. E a aptidão das mulheres e as dietas apropriadas devem ser incluídas na sua lista.

A ausência de aptidão das mulheres pode significar um risco aumentado de condições de saúde, tais como:

  • Doença cardíaca e má circulação,
  • Artrite e ossos mais fracos,
  • Deficiência do trato respiratório,
  • Ansiedade e depressão,
  • Câncer e sistema imunológico frágil,
  • Obesidade e retenção de água,
  • Falta de energia e
  • Desequilíbrio hormonal.

A obesidade, o stresse e níveis elevados de cortisol, por exemplo, têm sido associados ao cancro de mama, infertilidade e sistema reprodutivo feminino.

Todos os nossos músculos e ossos, funcionam melhor quando nosso corpo se move, faz exercícios e alongamentos regularmente. O mesmo aplica-se aos nossos órgãos, linfa e sistema circulatório. Com o exercício você será capaz de produzir dopamina e níveis mais elevados de serotonina. Isto melhora a depressão e ansiedade.

Inactividade resultará em perda óssea em todo o esqueleto. Se você andar de bicicleta, levantar pesos, correr, jogar ténis e fazer uma grande quantidade de caminhada seus ossos se tornará muito forte. Músculos mais fortes lhe darão ossos poderosos.

Exercício regular vai lhe dar muito melhor saúde, reduzir o apetite, melhor humor, redução de peso e energia. Com exercício você constrói o músculo e perde a gordura de corpo. Desenvolvido músculos são mais pesados ​​do que a gordura, por isso, quando você exercício você vai perder centímetros, mas seu peso pode permanecer o mesmo.

A razão número um para uma falta da aptidão das mulheres é a falta de todo o exercício. E uma falta de exercício é um dos principais factores na obesidade.

E uma vez que o estrogénio é armazenado e feito na gordura corporal, isso significa que as mulheres obesas serão estrogénio dominante. Você pode ler mais sobre os sintomas associados à dominância estrogénica aqui.

Para exercer e melhorar a aptidão das mulheres, o que você escolher fazer deve ser divertimento. ACTIVIDADE que realmente gosta!

Por quê? Deste modo, tenderá a continuar fazendo algo que é divertido, em comparação com actividades que realmente não lhe interessam. Variar sua rotina de exercícios também pode ajudá-lo a permanecer interessado. Por exemplo:

Caminhe dois dias durante a semana, use a esteira e bicicleta estacionária duas vezes por semana e faça exercícios de treinamento de resistência durante os outros dias disponíveis, por exemplo.

Fazer exactamente o mesmo treino todos os dias pode não ser muito desafiador. Muitas pessoas precisam empurrar-se para novos níveis e tentar actividades diferentes para permanecer entusiasmado e animado sobre seus exercícios. Quaisquer exercícios que você faz, tente fazê-lo pelo menos 3-5 vezes por semana.

Programe esse tempo para você mesmo assim como outras actividades importantes. Jardinagem, raspagem de folhas, neve pá, trabalhando na esteira, bicicleta estacionária, caminhadas, natação, treinamento cruzado, brincando com seus filhos ou animais de estimação … manter em movimento e desfrutar. Não deixe outras responsabilidades interferir com a sua obtenção de fitness das mulheres.

Beba água

Beber 8-10 copos de água por dia é uma das melhores medidas de saúde que você pode dar ao seu corpo. Tantas das funções do corpo dependem do corpo estar adequadamente hidratado.

Infelizmente, a água de torneira pode conter níveis muito maiores de cloro, flúor, pesticidas e outros produtos químicos do que é saudável. Estas substâncias têm sido associadas com o aumento do risco de cancro.

A solução mais lógica é ter o seu próprio filtro de água para usar para beber e cozinhar água. Um filtro de água de qualidade dá-lhe grande água e ele faz isso a um custo que é muito menos do que água engarrafada.

Recompense-se começando a se exercitar regularmente e a beber água limpa. Você vai gostar de como você se sente, e você vai notar que você dorme melhor, o que significa que você terá mais energia e menos problemas de saúde.

Leia mais sobre os benefícios do exercício e perda de peso! O corpo de uma mulher é construído para a actividade! Todos os sistemas do corpo – órgãos, ossos, circulação, músculos e estado mental – funcionam melhor quando o corpo é movido regularmente.

Quanto exercício e movimento leva à aptidão das mulheres?

Você não tem que juntar um gym para começar bastante exercício. Mais e mais mulheres estão escolhendo uma solução em casa para a aptidão das mulheres.

depilação

7 pensamentos que cada mulher tem na depilação

A depilação é como ir a classe de spin ou comer espinafre: você não sempre ama o processo, mas os resultados são surpreendentes. Certamente, não há nada remotamente agradável sobre arrancar o seu pêlo delicado, seja das suas pernas ou sua linha de biquíni, da raiz. Nós apenas o fazemos para o resultado final. Obter uma completa lobotomia dos seus pêlos vem com uma variedade de emoções e comentários mentais. Leia os destaques:

  • “Eu nunca me senti tão pouco sexy nesta posição”

Deitada de barriga para baixo sem calças e, em seguida, abrir os joelhos, normalmente indicaria que está prestes a ter alguma acção romântica. Quando está a assumir a posição em preparação para ter lava quente derramada na sua pele nua, não se sente nem de perto tão sensual.

  • “Sou a pessoa mais peluda com quem ela já trabalhou”

Às vezes você passa muito tempo entre ceras porque, bem, inverno, orçamento, celibato…  A lista continua! Ainda bem que eles não cobram pelas faixas.

  • “Eu não posso acreditar que eu estou realmente a pagar alguém para fazer isso”

É um pouco louco que paguemos por um serviço que poderia igualmente ser usado como uma técnica de tortura. É luzir uma sobrancelha estreita ou um linha de biquíni lisa realmente tão importante? Isso é contigo.

  • “Será alguma vez será menos doloroso?”

Você convence-se de que, após os primeiros ataques brutais, você estará imune e, em breve, você nem sentirá mais a dor. Talvez poderia mesmo tomar um telefonema ou pintar suas unhas? Nope, cada rasgo é tão doloroso quanto o último.

  • “Espera. Eu tenho pêlos aí?”

Se a pessoa estiver a fazer seu trabalho, nenhum pêlo deve ser poupado (e especialmente no caso de um brasileiro), o que pode levar a algumas surpresas. A pessoa que se aproxima da sua região inferior teve encontros mais próximos com seus lábios do que qualquer amante ou ginecólogo poderia sonhar com ter.

  • “Já acabou? Por favor, diz que acabou!”

É como o ritual mais longo de beleza de todos os tempos. O que mais você poderia fazer nesse tempo? Correr uma maratona? Curar o cancro? As opções são infinitas.

  • “Oh meu Deus, o que é que eu fiz?”

Quando você inicialmente olha para baixo e vê a pele vermelha, começa a questionar o por quê da decisão. Você lembrar-se pela enésima vez, é temporário e tudo vai se acalmar uma vez que a sua vagina se acostume a sua recém-descoberta calvície.

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Olá! Hoje trago uma mensagem um pouco diferente, porque eu não vou falar propriamente sobre saúde. Mas sim sobre como comprar produtos de higiene pessoal e até medicamente com grandes ofertas graças ao códigos de desconto online.

Alguns anos atrás, um amigo meu viveu em Londres e descobriu a cultura dos códigos de desconto online. É algo que ainda não é muito comum em Portugal, já que poucas pessoas sabem da sua existência. Por isso, é com muito prazer que quero apresentar-vos a MaisCupão. O meu novo site favorito para encontrar códigos de desconto.

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Remédios caseiros para regular o período

Remédios caseiros para regular o período

Existem muitas razões pelas quais pode querer que o seu período venha regularmente. Talvez tenha planeado umas férias na próxima semana e quer que sair disso já. Uma razão mais séria pode ser que está preocupado em estar grávida e só quer provar que não o está.

Infelizmente, não há nenhuma maneira infalível para induzir o seu período. É um processo natural que não está sob seu controlo. No entanto, certas escolhas de estilo de vida, como reduzir o stresse, comer vitamina C e consumir ervas pode incentivar ao seu corpo a começar a menstruação como normal.

Alguns remédios caseiros para regular o período

  • Remédios de ervas

Tenha cuidado ao tentar remédios caseiros para regular o período de ervas. Muitas ervas têm sido como emmenagogues por séculos. As pessoas geralmente acreditam que as ervas são inofensivas, mas podem ter efeitos colaterais que são tão importantes quanto qualquer outro tipo de medicação.

Se quiser tentar usar ervas para induzir o seu período, é melhor falar com o seu médico primeiro. Realizar pesquisas e certifique-se de tomar não mais do que a dose recomendada, como algumas ervas são venenosas em níveis elevados.

Alguns emmenagogues são também abortifacients, isto é, podem causar um aborto se estiver grávida. Se há alguma chance de que a gravidez é a razão do seu período não tenha chegado, não tente terminar a gravidez usando ervas. Isso pode ser extremamente perigoso.

Seja especialmente cuidadoso se já tem uma condição médica. As ervas podem piorar a sua condição ou causar efeitos colaterais perigosos.

  • Consuma vitamina C

A vitamina C está considerado como um emmenagogue. Esta é outra palavra para uma substância que ajuda a induzir o seu período. A vitamina C é suposto para ajudar a aumentar a quantidade de revestimento no útero, ajudando a aumentar suas chances de obter o seu período. Alguns acham que tomar suplementos de vitamina C ou comer alimentos ricos em vitamina C faz com que o contrato do útero, induzindo o período.

O valor diário recomendado de vitamina C é de 60 mg. Se você decidir tomar suplementos, certifique-se de não exceder a dose recomendada.
Tente comer abundância de mamão, pimentão, brócolos, kiwi, frutas cítricas, folhas verdes e tomates.

  • Adicione a salsa à sua dieta

De acordo com a lenda, a salsa pode ser usada para induzir o período. A salsa de folha plana e encaracolada contém apiol e myristicin, substâncias que acreditam-se fazer com que o útero contraia ligeiramente. Nenhuma pesquisa científica apoia esta afirmação! Mas, algumas mulheres têm encontrado que beber chá de salsinha é de grande utilidade útil.

 

Autoexame de Cancro da Mama

Os 5 Passos de um autoexame de Cancro da Mama

Um autoexame de cancro da mama é uma técnica que uma mulher pode usar para examinar os seus seios na procura de mudanças que podem indicar cancro.

Quando uma mulher detecta o cancro da mama nos seus estágios iniciais, melhora muito as suas probabilidades de sobreviver à doença. A maioria dos caroços de mama (80 por cento) não são cancerosos, mas pode ajudar a garantir a sua saúde da mama, realizando regularmente um autoexame de cancro da mama. A prevenção é o primeiro passo para garantir uma vida saudável.

  • Passo 1 do autoexame de cancro da mama

Comece olhando os seus seios no espelho com seus ombros retos e os seus braços nas suas ancas. Você deve procurar:

  1. Seios que não têm o seu tamanho, forma e cor usual;
  2. Seios que estão uniformemente moldados, sem distorção visível ou inchaço.

Se vir alguma das seguintes alterações, deve ir ao seu médico:

  1. Entupimento, franzimento ou abaulamento da pele;
  2. Um mamilo que mudou de posição ou um mamilo invertido (empurrado para dentro em vez de ficar para fora);
  3. Vermelhidão, dor, erupção cutânea ou inchaço.

  • Passo 2 do autoexame de cancro da mama

Agora, levante os braços e procure as mesmas mudanças descritas no passo anterior. Assim sendo, se vir algumas dessas alterações, deve ir ao seu médico.

  • Passo 3 do autoexame de cancro da mama

Enquanto estiver no espelho, procure sinais de fluido que saia de um ou ambos os mamilos (este poderia ser um fluido, líquido ou sangue lacrimoso, leitoso ou amarelo).

  • Passo 4 do autoexame de cancro da mama

Em seguida, deite-se e sinta os seus seios. Assim sendo, use a mão direita para sentir o seio esquerdo e depois a mão esquerda para sentir o peito direito. Use um toque firme e suave com os seus dedos da mão, mantendo os dedos planos e juntos. Use um movimento circular, do tamanho de um quarto.

Cubra o peito inteiro de cima para baixo, de lado a lado. Isto é, da clavícula até o topo do abdômen e da axila até a clivagem.

Siga um padrão para ter certeza de que você cobre todo o peito. Você pode começar no mamilo, movendo-se em círculos maiores e maiores até chegar à borda externa da mama. Também pode mover os dedos para cima e para baixo verticalmente, em linhas, como se estivesse cortando um gramado.

Esta abordagem ascendente e descendente parece funcionar melhor para a maioria das mulheres. Certifique-se de consegue sentir todo o tecido desde a frente até a parte de trás dos seus seios. Para a pele e o tecido superior, use pressão leve.  No entanto, para o tecido meio, já deve usar pressão média. Assim como, para tecido profundo use mais pressão, um toque mais firme. Quando alcançar o tecido profundo, deve ser capaz de se sentir para baixo para a sua caixa torácica.

  • Passo 5 do autoexame de cancro da mama

Finalmente, sinta os seus seios enquanto está de pé ou sentado. Muitas mulheres acham que a maneira mais fácil de fazer o autoexame de cancro de mama e sentir os seus seios é quando a sua pele está molhada e escorregadia. Então, gostam de fazer este passo no chuveiro. Deste modo, cubra todo o seu peito, usando os mesmos movimentos de mão descritos no passo 4.

Gravidez

Gravidez: coisas a ter em conta

Se descobriu recentemente que está grávida, deve aprender o máximo possível sobre o que é preciso fazer para ter uma gravidez saudável. Assim como, cuidar melhor de si mesma e do seu bebé durante esse período de mudança física e emocional. Encontre um profissional de saúde com quem esteja confortável para cuidar de você durante toda a sua gravidez é o primeiro passo.

Para a maioria das mulheres, a gravidez dura aproximadamente 40 semanas, ou 280 dias. Este período de tempo é calculado a partir do primeiro dia do seu último período menstrual. Isto é, depois que perdeu um período menstrual e confirmou a sua gravidez com um teste de gravidez.

Como já foi mencionado, deve reunir-se com um profissional de saúde no início (mesmo antes de engravidar se você está a planear conceber). Isto é importante para todas as mulheres, mas especialmente importante se você tiver quaisquer condições médicas ou problemas de saúde da família que poderia colocar a você ou ao seu bebé em risco.

Já sofreu de alguma doença?

Certas condições, como diabetes ou pressão alta, podem afetar a saúde do seu feto se você não as tem sob controlo antes de engravidar ou nos estágios iniciais de sua gravidez.

Quanto mais cedo puder planear com antecedência para a gravidez, melhor. Por exemplo, você deve tomar 400 microgramas de ácido fólico (uma vitamina B) pelo menos um mês antes de engravidar e durante os primeiros três meses da sua gravidez. Se já teve uma criança com um defeito no tubo neural, como a espinha bífida, um tipo de defeito de nascimento em que a coluna do bebé não fecha completamente, corre maior risco de ter outra criança com o defeito. Portanto, deve tomar mais ácido fólico, 4 a 5 miligramas, como uma precaução extra. As mulheres que tomam certos medicamentos anticonvulsivos também correm o risco de ter uma criança com espinha bífida e podem precisar de ácido fólico extra. Converse com o seu profissional de saúde sobre a quantidade certa para você.

Anticorpos

Você também deve ser testado para ter certeza de que tem anticorpos contra a rubéola e vírus varicela. Se não tiver anticorpos suficientes contra qualquer uma dessas condições e você ainda não está grávida, você deve ser vacinado. A maioria dos provedores de cuidados de saúde e os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que você atrasar ficando grávida por pelo menos quatro semanas após receber as vacinas.

Se você já está grávida e não tem anticorpos suficientes contra essas condições, você não deve ser vacinado porque as vacinas contêm formas enfraquecidas do vírus que poderiam, em alguns casos, desencadear uma infeção, e contrair tanto durante a gravidez poderia prejudicar Seu feto. Em vez disso, evite o contato com qualquer pessoa que apresente sintomas de rubéola e fale com seu profissional de saúde sobre como ser vacinado após o parto.

Quando se trata de varíola, se você foi exposto, tratamentos estão disponíveis que podem prevenir ou minimizar a doença em mulheres grávidas. E lembre-se de perguntar sobre a vacinação após o nascimento do seu bebé.

Além das mudanças físicas que você enfrentará ao longo de sua gravidez, você também vai enfrentar muitos problemas emocionais. Assim sendo, pode encontrar-se numa montanha-russa emocional. Se é um consolo, deve saber que a maioria das mulheres grávidas fazem um passeio semelhante. Este não dura para sempre! No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para manter o passeio tão suave quanto possível.

Prevenir Problemas Sérios de Saúde

Saiba Prevenir Problemas Sérios de Saúde

A maioria das dores não são um sinal de algo sério, mas certos sintomas devem ser verificados. Por isso, para prevenir problemas sérios de saúde tenha em atenção os seguintes aspetos. Assim como,  consulte um médico se sentir alguma destas coisas:

  • Fraqueza nos seus braços e pernas

Se você ficar fraco ou entorpecido no seu braço, perna ou face, pode ser um sinal de um acidente vascular cerebral. Especialmente se este está num lado do seu corpo. Você também pode ter um acidente vascular cerebral se não conseguir manter o seu equilíbrio, sentir tonturas ou ter dificuldade para caminhar.

Assim sendo, obtenha ajuda rapidamente se de repente não puder ver bem, receber uma dor de cabeça ruim, se sentir confuso ou ter problemas de falar ou entender. Não espere para ver um médico. Ligue para o 112.  Já que, se receber um medicamento dentro das 4,5 horas do seu primeiro sintoma, pode diminuir o risco de incapacidade de longo prazo.

  • Dor no peito

Quando se trata de dor no peito, o é melhor prevenir do que remediar. “Qualquer dor no peito, especialmente acompanhada de sudorese, pressão, falta de ar ou náusea, deve ser avaliada imediatamente por um profissional médico”, diz Shilpi Agarwal, MD, com One Medical Group em Washington, DC.

Dor no peito ou pressão pode ser um sinal de doença cardíaca ou ataque cardíaco. Especialmente se você sentir isso durante o esforço ou enquanto estiver ativo. Assim como, dor no peito pode significar outros problemas do que com o seu coração. Por exemplo, você tem outra condição grave, como um coágulo de sangue que se deslocam para o seu pulmão.

Se seu peito se sentir apertado ou pesado, e dura mais do que alguns minutos ou vai embora e volta novamente, obtenha ajuda. Não tente resistir.

  • Sensibilidade e dor na parte traseira da parte inferior da perna

Isso pode ser um sintoma de um coágulo de sangue em sua perna. É chamado de trombose venosa profunda, ou TVP. Pode acontecer depois que você está sentado por um longo tempo, como em um passeio de avião de comprimento, ou se você está doente e ter sido na cama por um longo tempo.

Se é um coágulo de sangue, você pode sentir a dor principalmente quando você está de pé ou a pé. Você também pode notar inchaço. A perna é geralmente vermelha e macia, e será maior do que a outra perna.

É normal sentir ternura após o exercício. Mas se você também ver a vermelhidão e sentir o calor onde está inchado ou doloroso, chamar seu médico.

Teitelbaum diz que você também pode verificar o que é chamado o sinal Homans. “Se você flexionar os dedos dos pés para cima e dói, isso também é sugestivo de um coágulo de sangue”, diz ele. “Mas não confie nisso, se estiver quente, vermelho e inchado de um lado, vá para o ER.”

É importante pegar um coágulo de sangue antes que ele pode quebrar e bloquear o fluxo sanguíneo, o que pode levar a complicações.

  • Sangue em sua urina

Várias coisas podem fazer com que você veja sangue quando faz xixi. Se você tem sangue na urina e também sente muita dor no seu lado ou nas costas, você pode ter cálculos renais. Uma pedra nos rins é um cristal pequeno feito de minerais e sais que se forma em seu rim e se move através do tubo que transporta sua urina.

O seu médico pode tomar raios-X ou fazer um ultrassom para ver as pedras. Um raio-X usa radiação em baixas doses para fazer imagens de estruturas dentro de seu corpo. Um ultrassom produz imagens com ondas sonoras.

Muitas pedras nos rins passam eventualmente através de seu corpo quando você faz xixi. Pode ser muito doloroso. No entanto, às vezes, o seu médico pode precisar remover a pedra nos rins.

Se você ver sangue na sua urina e você também tem um aumento na sensação de que você precisa urgentemente fazer xixi, fazer viagens frequentes para o banheiro, ou sentir queimando quando você urinar, você pode ter uma infeção grave bexiga ou rim. Não espere para consultar o seu médico, especialmente se tiver febre.

Se você ver sangue, mas não sentir qualquer dor, pode ser um sinal de rim ou câncer de bexiga, então visite o seu médico.