exercício físico

A importância do execício físico

A palavra fitness parecem ter significados diferentes para as mulheres em geral. Enquanto a maioria das mulheres sabemos que o exercício físico produz um resultado favorável, algumas de nós estamos muito ocupadas com a rotina diária, a família, trabalho e carreiras. Assim sendo, temos muito pouco tempo para relaxar e para a actividade física.

Excesso de exercício também não é recomendado para ninguém. Níveis moderados de exercício são benéficos e reduzem os níveis de stresse.

Não importa o estilo de vida que você teve no passado, o que é significativo são as mudanças que você está disposto a fazer para ter um estilo de vida mais saudável. E a aptidão das mulheres e as dietas apropriadas devem ser incluídas na sua lista.

A ausência de aptidão das mulheres pode significar um risco aumentado de condições de saúde, tais como:

  • Doença cardíaca e má circulação,
  • Artrite e ossos mais fracos,
  • Deficiência do trato respiratório,
  • Ansiedade e depressão,
  • Câncer e sistema imunológico frágil,
  • Obesidade e retenção de água,
  • Falta de energia e
  • Desequilíbrio hormonal.

A obesidade, o stresse e níveis elevados de cortisol, por exemplo, têm sido associados ao cancro de mama, infertilidade e sistema reprodutivo feminino.

Todos os nossos músculos e ossos, funcionam melhor quando nosso corpo se move, faz exercícios e alongamentos regularmente. O mesmo aplica-se aos nossos órgãos, linfa e sistema circulatório. Com o exercício você será capaz de produzir dopamina e níveis mais elevados de serotonina. Isto melhora a depressão e ansiedade.

Inactividade resultará em perda óssea em todo o esqueleto. Se você andar de bicicleta, levantar pesos, correr, jogar ténis e fazer uma grande quantidade de caminhada seus ossos se tornará muito forte. Músculos mais fortes lhe darão ossos poderosos.

Exercício regular vai lhe dar muito melhor saúde, reduzir o apetite, melhor humor, redução de peso e energia. Com exercício você constrói o músculo e perde a gordura de corpo. Desenvolvido músculos são mais pesados ​​do que a gordura, por isso, quando você exercício você vai perder centímetros, mas seu peso pode permanecer o mesmo.

A razão número um para uma falta da aptidão das mulheres é a falta de todo o exercício. E uma falta de exercício é um dos principais factores na obesidade.

E uma vez que o estrogénio é armazenado e feito na gordura corporal, isso significa que as mulheres obesas serão estrogénio dominante. Você pode ler mais sobre os sintomas associados à dominância estrogénica aqui.

Para exercer e melhorar a aptidão das mulheres, o que você escolher fazer deve ser divertimento. ACTIVIDADE que realmente gosta!

Por quê? Deste modo, tenderá a continuar fazendo algo que é divertido, em comparação com actividades que realmente não lhe interessam. Variar sua rotina de exercícios também pode ajudá-lo a permanecer interessado. Por exemplo:

Caminhe dois dias durante a semana, use a esteira e bicicleta estacionária duas vezes por semana e faça exercícios de treinamento de resistência durante os outros dias disponíveis, por exemplo.

Fazer exactamente o mesmo treino todos os dias pode não ser muito desafiador. Muitas pessoas precisam empurrar-se para novos níveis e tentar actividades diferentes para permanecer entusiasmado e animado sobre seus exercícios. Quaisquer exercícios que você faz, tente fazê-lo pelo menos 3-5 vezes por semana.

Programe esse tempo para você mesmo assim como outras actividades importantes. Jardinagem, raspagem de folhas, neve pá, trabalhando na esteira, bicicleta estacionária, caminhadas, natação, treinamento cruzado, brincando com seus filhos ou animais de estimação … manter em movimento e desfrutar. Não deixe outras responsabilidades interferir com a sua obtenção de fitness das mulheres.

Beba água

Beber 8-10 copos de água por dia é uma das melhores medidas de saúde que você pode dar ao seu corpo. Tantas das funções do corpo dependem do corpo estar adequadamente hidratado.

Infelizmente, a água de torneira pode conter níveis muito maiores de cloro, flúor, pesticidas e outros produtos químicos do que é saudável. Estas substâncias têm sido associadas com o aumento do risco de cancro.

A solução mais lógica é ter o seu próprio filtro de água para usar para beber e cozinhar água. Um filtro de água de qualidade dá-lhe grande água e ele faz isso a um custo que é muito menos do que água engarrafada.

Recompense-se começando a se exercitar regularmente e a beber água limpa. Você vai gostar de como você se sente, e você vai notar que você dorme melhor, o que significa que você terá mais energia e menos problemas de saúde.

Leia mais sobre os benefícios do exercício e perda de peso! O corpo de uma mulher é construído para a actividade! Todos os sistemas do corpo – órgãos, ossos, circulação, músculos e estado mental – funcionam melhor quando o corpo é movido regularmente.

Quanto exercício e movimento leva à aptidão das mulheres?

Você não tem que juntar um gym para começar bastante exercício. Mais e mais mulheres estão escolhendo uma solução em casa para a aptidão das mulheres.

códigos de desconto online

Como poupar nas suas compras: códigos de desconto online

Olá! Hoje trago uma mensagem um pouco diferente, porque eu não vou falar propriamente sobre saúde. Mas sim sobre como comprar produtos de higiene pessoal e até medicamente com grandes ofertas graças ao códigos de desconto online.

Alguns anos atrás, um amigo meu viveu em Londres e descobriu a cultura dos códigos de desconto online. É algo que ainda não é muito comum em Portugal, já que poucas pessoas sabem da sua existência. Por isso, é com muito prazer que quero apresentar-vos a MaisCupão. O meu novo site favorito para encontrar códigos de desconto.

maiscupão

Continue reading “Como poupar nas suas compras: códigos de desconto online”

correr no inverno

5 dicas para correr no inverno: mantenha-se motivado

Dê uma olhada nestas dicas para correr no inverno e mantenha-se em forma o ano inteiro. Não deixe que os dias mais escuros, nem o tempo mais frio impeça-o de fazer exercício.

Tem treinado duro para se manter em forma, treinar para uma corrida ou perder peso, quando de repente chega o inverno e estraga tudo. Mas não precisa! Estas dicas são exactamente o que você precisa para deixar as desculpas atrás e continuar cheio de motivação a correr no inverno.

Correr no inverno: Procure uma amigo

Enquanto correr sozinho pode ser feliz, se está a lutar para encontrar motivação, por vezes, a responsabilidade é apenas o que precisa. Correr com um amigo ou num grupo é uma óptima maneira de se desafiar a si mesmo. Isto é, através da competitividade e de aprender uns com os outros. Assim como, também é uma forma de forçar-se a permanecer constante, pois teremos de responder a alguém caso não formos correr.

Como as condições climáticas do inverno fazem de correr ao ar livre uma actividade cautelosa, correr com um parceiro também é mais seguro do que correr sozinho.

Correr no inverno: Objectivos

Se correr é a sua forma de manter-se em forma, mas está a fazer isso sem um objectivo específico em mente, pode ser difícil manter-se com compromisso. É importante acompanhar as mudanças do seu corpo, mesmo se não está a treinar para uma finalidade específica, como uma maneira a longo prazo de permanecer motivado.

Definir metas de curto prazo e de longo prazo, ajudar-o-ão a dar-lhe direcção. Assim como, incorporar a actividade de correr como uma parte consistente do seu estilo de vida saudável. Em vez de apenas outra maneira de manter-se em forma.

Correr no inverno: Aqueça

Para a maioria de nós o pensamento de deixar o calor das nossas camas aconchegantes desencoraja-nos. Enquanto camadas de roupa podem inicialmente ajudar, tornam-se desconfortavelmente uma vez que começamos a suar.

Usar a técnica de “layering” é sempre uma boa opção, escolhendo equipamento que pode ser facilmente removido e amarrado em torno da cintura. Mas a melhor maneira de superar esta luta é aquecendo dentro de casa antes de iniciar a sua corrida. Isso pode ser tão simples como correr no spot e fazer alongamentos dinâmicos.

Correr no inverno: Hidratação

Correr em climas mais frios disfarça a quantidade de suor que transpira. Por isso, é fácil esquecer a importância de estar hidratado. Se está vai corre no inverno, certifique-se que a sua ingestão de líquidos ainda aumente em conformidade. Fique longe de bebidas energéticas açucaradas e opte por misturas de electrólitos naturais em vez disso.